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17 Tipps für einen gesunden Schlaf

Juli 23, 2023

Tipps für einen gesunden Schlaf. Der Volksmund sagt: „Wie man sich bettet, so liegt man“ und daran ist tatsächlich etwas Wahres dran. Ein gesunder Schlaf ist unverzichtbar und auch eine wesentliche Voraussetzung für unsere Leistungs­fähig­keit. Dauerhafter Schlafmangel dagegen vermindert nicht nur die Lebensqualität, sondern hat lang­fristig auch nega­tive Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

In unserem Blogbeitrag haben wir verschie­dene Tipps für einen gesunden Schlaf zusammengefasst.

  • Um den biologischen Rhythmus des Körpers abzustimmen, sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens um die gleiche Zeit aufstehen.
  • Verzichten Sie am Abend auf schweren Mahlzeiten. Gehen Sie aber auch keinesfalls hungrig zu Bett. Lassen Sie die Finger von Appetitzüglern.
  • Nehmen Sie ab dem frühen Nachmittag keine koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, Schwarztee, Cola) mehr zu sich
  • Vermeiden Sie Alkohol und setzen Sie diesen keinesfalls als Schlafmittel ein.
  • Vermeiden Sie Mittagsschlaf. Sollten Sie nicht auf das Mittagsschläfchen verzichten wollen, schlafen Sie nicht länger als 30 Minuten.
  • Bleiben Sie nicht länger im Bett als nötig.
  • Rauchen Sie nicht mehr nach 19 Uhr.
  • Bewegen Sie sich regelmäßig oder treiben Sie Sport. Vermeiden Sie allerdings körperliche Überanstrengung nach 18 Uhr.

Tipps für einen gesunden Schlaf - die Pufferzone

  • Schaffen Sie sich eine kleine Pufferzone zwischen Ihrem Alltag und dem Zubettgehen. Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind.
  • Achten Sie auf das richtige Schlafequipment. Nutzen Sie unbedingt Matratzen, Kopfkissen und Bettzeug, welches für Sie angenehm ist.
  • Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie nachts wach werden, da dies Ihre innere Uhr umstellen kann.
  • Wählen Sie Kleidung aus natürlichen Materialen (Baumwolle, Leinen) zum Schlafen.
  • Verringern Sie vor dem Zubettgehen allmählich geistige Anstrengungen, je nach Vorliebe und Persönlichkeit. Führen Sie lieber ein kleines Schlafritual ein (z.B. eine Entspannungsübung).
  • Verbannen Sie das Smartphone und Tablet aus Ihrem Bett.
  • Blicken Sie nachts nicht auf die Uhr.
Tipps für einen gesunden Schlaf
  • Nehmen Sie Schlaftabletten nur nach ärztlicher Absprache und keinesfalls zusammen mit Alkohol ein.
  • Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung angenehm und schlaffördernd. Dazu gehört ein geräuscharmer Luftreiniger, mit dem Sie dank reiner und frischer Luft tagsüber nicht nur mehr Energie und Kreativität gewinnen, sondern nachts auch besserer schlafen.

Individuelle Tipps für einen gesunden Schlaf

Diese Tipps gelten für alle Menschen. Jedoch ist jeder bekanntermaßen Mensch anders. Wenn Ihnen beispielsweise Fernsehen im Bett beim Einschlafen hilft, dann dürfen Sie das selbstverständlich tun. Das Wichtigste ist schließlich, dass Sie sich beim Schlafengehen wohlfühlen.


Sie wollen unsere Tipps für einen gesunden Schlaf beherzigen und einen Luftreiniger kaufen, aber Ihnen fällt es schwer, das richtige Gerät auszuwählen? Damit Sie den Überblick behalten und die richtige Kaufentscheidung treffen, haben wir mit Orientierung an Vorgaben von offiziellen Stellen wie z. B. dem Umweltbundesamt die wichtigsten Kriterien zum kostenlosen Download für Sie zusammengefasst.

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